ćwiczenia na biceps

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

[...] pt: triceps + barki + cross2 sb, nd: freetime Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych. treningi pon i czw chciałbym robić mocniejsze (czyli typowo siłowe po 4 ćwiczenia hardcorowe) , ponieważ są to partie, które lekko odstają. Wt i pt natomiast chciałbym zrobić po 2 ćwiczenia na dana partie angażując cały mięsień ale nie [...]

[...] teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek: 1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. [...]

[...] mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, środa: barki/ nogi, piątek:plecy/triceps). Z takimi ćwiczeniami i trochę zredukowaną "dietą na masę" przystąpiłem do działania. PODSUMOWANIE. Dzisiaj (15.07.2012- około 14- ty dzień ćwiczeń) wszedłem na wagę, i: 1. Albo waga [...]

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] Nie używałem żadnych odżywek, supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o poradę co mam zrobić może przerwa albo ... Biceps: hantel 3 serie po 8 powtórzeń i 2 ćwiczenia na wyciągu dolnym na szeroko i na wąsko 3 serie 8 powtórzeń Triceps: Pompki szweckie wyciag serie i powtórzenia tak samo jak biceps . Pozdrawiam wszystkich życzę [...]

[...] skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (70s, 2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (70s, 2,5kg) skrót s w tym przypadku oznacza sekundy, brzuch robię poza programem, bo lubię moje ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie? :)) Dzięki!

2 porzadne cwiczenia na biceps w dziale Junior starcza;-) co do barkow podciaganie wzdloz tlowia zamien na wznosy bokiem

[...] i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza. ten trening znalazłem na kulturystyka.org.pl tylko jedno mnie martwi :/ chodzi o te ćwiczenia na bicka. Nie przekonują mnie one za bardzo ponieważ jest ich tylko 2 a chciałbym by na bickach była pełna "pompa" na treningach. Cos z tym zrobić czy zostawić??? [...]

hmmm to jak, ćwiczyć rampą, same wielostawowe ćwiczenia po jakieś 5s ? np:A) podciąganie, martwy ciąg 5s/8powtórzeń , siady 5s/8p, wyciskanie na płąskiej 5s/8p, wyciskanie zza głowy 5s/8p , biceps ze sztangą 5s/8p ABS B) podciąganie, martwy, siady, puch press, wyciskanie na skosie, biceps hantelkami z suplinacją, ABS ?

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] 4x20-15 IV. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 1. Wyciskanie sztangielki dwurącz nad głową 3x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3. Pompki w podporze tyłem 3x20-15 Dodatkowo do każdego treningu 1-2 ćwiczenia na brzuch + po treningu 20-30min aerobów.

Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc .. Klatka 1. Hantli złączonych młotkowo 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi na ławce 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się [...]

[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie [...]

[...] po 15 ze sztangielkami w dłoniach PIĄTEK: To samo co w poniedziałek,z tą jednak małą różnicą,że jeszcze ćwiczę przedramiona. Tak oto wygląda ten mój cały plan.Wszystkie ćwiczenia wykonuję na wolnych ciężarach.Jeżeli jeszcze czegoś nie istotnego nie podałem,przepraszam.Jeżeli zajdzie taka potrzeba,podam brakujące informacje. Z góry dziękuję. [...]